にきび予防 |
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にきび予防【にきび予防】 にきびの予防方法をお話する前に、 何故にきびができてしまうのか？ そのことからお話していきたいと 思います。 にきびはどのようにして、 できてしまうのでしょうか？ にきびの舞台となる場所は 毛包にあります。 人間には肌を保湿するために 皮脂（皮膚のあぶら）があります。 通常、正常ならば皮脂は毛包を通って 皮膚表面の毛穴から排出されます。 ところが、毛穴がふさがれると 皮脂が出ずらくなり、毛包に皮脂が たまってしまうと、白くもりあがってきます。 これがにきびの初まりです。 つまり、にきびができない肌にするには、 毛穴を詰まらせないことが大切です。 では、なぜ毛穴に皮脂が たまってしまうのか？ にきびができる最大の原因は、 ターンオーバー（新陳代謝）が 正常に行われないことです。 ターンオーバーが正常に行われないと、 古い角質がはがれないために 毛穴が閉じてしまい皮脂が毛包に 溜まってしまいます。 これが、にきびができる主な原因です。 ターンオーバーを正常にすることで、 ほとんどのにきびを改善できます。 では、どういったことでターンオーバーが 正常に行われなくなるのかを お話していきたいと思います。 【にきび予防１ 洗顔】 洗顔で大切なのは、毛穴の汚れを しっかり落とすことです。 一日の汚れをそのままにしておくと、 毛穴が詰まってしまい にきびの原因にもなります。 洗顔の回数ですが、朝１回、昼1回、 夜１回の洗顔で十分です。 あまり、洗いすぎると肌が保湿を 保とうとして、逆に皮脂の分泌が 向上してしまいます。 ぬるま湯で毛穴を開かせ、 十分に泡だでた石鹸 （かならず保湿のあるもの） で顔をマッサージするような 感じで洗いましょう。 『洗顔したあとに、なんだか顔に つっぱり感があるなぁ〜？』 そんな方は注意してください。 これは洗顔方法が、 間違っている可能性があります。 石鹸の泡を良く立てないうちに、 洗ってしまうからです。 泡で洗わないで、肌をこすってしまうため、 角質層が必要以上にはがしてしまい、 つっぱり感がでてしまいます。 運動などで汗をかいた後にも、 洗顔を心がけましょう。 汗の汚れや油分を取り除くには 洗顔が一番ですが、昼間はメイクを 落とすわけにもいきません。 ですので、「油とり紙」を使うように してみてください。 にきびの予防にもつながります。 【にきび予防２ 保湿】 保湿は重要です。 肌が乾燥してしまうと、肌そのものの 機能がうまく働かず、ターンオーバーが 正常に行われないばかりか、 バリア機能が低下し、肌への刺激や 紫外線をあびてしまいます。 また、古い角質が毛穴をふさいでしまい、 いろんなトラブルを引き起こしてしまいます。 洗顔後すぐに、保湿成分のある 化粧水で潤し、水分が蒸発しない ように乳液で補いましょう。 【にきび予防３ 紫外線】 紫外線には紫外線防止効果のある ＵＶカットクリーム、化粧品を使うことを お勧めします。 ここで注意していただきたいことがあります。 外出するときはもちろん、 屋内にいる場合でもＵＶカットは必要です。 ガラス越しからでも紫外線は 通り抜けてしまうからです。 肌を綺麗でありたいのはもちろん、 にきびをこれ以上悪化させないためにも ＵＶカットは続けていただきたいものです。 【にきび予防４ 睡眠】 理想な睡眠時間は７時間〜８時間と言われ、 睡眠にはお肌を綺麗にしようとする 新陳代謝が、昼間以上に活発に働きます。 とくに、２２時〜２時までの４時間が 一番活発にお肌を再生しようとしてますので、 できることなら２２時には眠りたいものです。 睡眠には深い眠り（ノンレム睡眠）に入り、 浅い眠り（レム睡眠）へと９０分おきに 切り替わります。 これが４〜５回繰り返されるのが、 睡眠の理想とされ、快適な目覚めが できると言われています。 このリズムを考えると、７〜８時間の 睡眠がベストな状態を保てるのです。 社会人となると不規則な生活になり、 十分な睡眠が取れないこともあります。 ですが、夜更かしなどをしてしまうと、 皮脂の分泌が増えにきびの原因にも なりかねません。 睡眠を充実させることにより、 にきびができにくい肌にもなります。 【にきび予防５ 便秘】 内臓は「お肌の写し鏡」と言われるほど 肌との関係が深いです。 便が２〜３日出ないと 便秘の疑いがあります。 腸内に便が溜まると、 悪玉菌が増殖してしまいます。 悪玉菌が増えてしまうと、 体内に毒素が溜まり、 配管となる皮膚や汗から排出されたときに、 肌へダメージを与えてしまうことが、 にきびの要因でもあります。 便秘を改善するだけで、 にきびや吹き出物が少なくなった という話はよく聞きます。 ストレスにより自律神経を 刺激されてしまい、 便秘になることがあります。 内臓に原因があるにきびは、 主に口の周りに出来やすいと 言われています。 便秘になる方には特徴があります。 過度なストレスによって、 自律神経が刺激されることにより、 便秘になることもあります。 無理なダイエットもいけません。 ダイエットは食べる量を制限する為、 栄養が不十分のため、 内臓機能がうまく働かないからです。 便秘改善には食物繊維の 多い食事や適度な運動が大切です。 食物繊維には内臓を活発にする 働きがあります。 お勧めは寒天です。 食物繊維が豊富で内臓の機能を 高めてくれます。 運動は便秘解消法にはお勧めです。 １日２０分ほどのウォーキングされる だけでも、便秘改善につながります。 日々の生活習慣が大切なのです。 【にきび予防６ ストレス】 現代社会では、ストレスの無い生活 というのは不可能だと言われています。 ストレスが肌に悪いことは みなさんもご存知かと思います。 では、何故、ストレスがあると にきびができやすくなるのでしょうか？ それは、『自律神経の乱れ』と 言われています。 自律神経とは、脳、内臓、血管、 全身に張めぐらされており、 交感神経と副交感神経の相互作用によって、 それぞれの働きをしています。 交感神経とは、怒り、恐怖、 極度の緊張などのときに脈拍が増し、 汗が出てくる状態のことを言います。 それとは逆に 副交感神経とは、食事、休息時などの 心が癒されることによって心拍数が低下し、 唾液（だえき）や消化器が分泌されて 消化機能が高まった状態になっています。 ところが、イライラや不平不満などの 悪感情がふくれ交感神経ばかりが 作用し続けると、筋肉に血液が集まって しまい皮膚の血行が悪くなります。 『自律神経の乱れ』 ＝ 皮脂の分泌量が 増加し、にきびができやすい肌になると 考えられます。 我慢に我慢、耐え難いほど嫌なこと、 腹の立つことなどが積もりに積もって 許容範囲をオーバーしてしまうと にきびができやすい肌にしてしまう のではと思われます。 心のストレスで、こんなにも肌に影響を 及ぼしてしまうのだということを、 けして忘れないでください。 できることなら、ストレスを感じない 生活を送るのが一番のベストなのですが、 そうもいかないのが現実です。 『入浴でリラックス』 最近は湯船につかず、 シャワーだけで入浴をすませて しまう人が増えているようです。 そこで、少しでもいいので 湯船につかってみましょう。 湯船につかったときの、 何とも言えない心地良さを 見逃すのはもったいないです。 あの爽快感が、ストレスなどを やわらげてくれるのです。 また、入浴によって血行がよくなり、 疲労回復はもちろん、美肌づくりにも 貢献してくれるのです。 そして、お湯はぬるま湯でつかりましょう。 熱いお湯では交感神経が 刺激されてしまいます。 また、入浴剤などをいれて みるのもいいでしょう。 『香りがにきび効果に』 香りというといろいろなものが 思い浮かびますが、 香りには自然治癒力があると 言われています。 香りを吸うことにより、 ストレスを和らげる効果があります。 香りといってもいろんな 種類がありますが、 自分がもっとも好む香りを かぐのが、いいとされています。 他にも ・エステやマッサージ ・自然界の癒し ・買い物でストレス発散 ・涙を流す（映画、感動） 以外と思われるかとしれませんが、 涙を流すことによりストレスを 発散するにはとても最適なのです。 例えば、映画に感動し、 涙を流し終わった後には 自然と頭がスッキリしていたことは ありませんか？ まさに、ストレスが解消された ということです。 ストレスが溜まる前に少しづつ 減らしていくことが、 にきび解消の道でもあります。 『寝床は清潔に』 毎日使う、枕カバーや掛け布団カバーは 以外にも汚れが付着するものです。 言わば、人間のアカですので、 にきびの要因にもなりかねません。 枕カバーは１週間に１回は洗いましょう！ 日々の生活習慣が大切です。 にきびができにくい生活習慣に 変えて行くよう頑張りましょう！ にきびにさようなら TOP Copyright (C) All Rights Reserved |
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